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偷走血管寿命的六个坏习惯

养护血管，大多数人只想到吃什么能洗刷血管、软化血管，却不知道，血管怕什么，下面这6种行为，伤血管，吃再多养血管的都补不回来。

01

大鱼大肉，血管容易堵

人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

02

吸烟伤血管，十年难恢复

心内科专家表示，即使吸烟不多，10 年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

03

吃多盐和糖，血管壁变皱

研究发现，吃完含盐量多的食物，短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，进而让心脏受伤。

即使原本血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，可使血管放松、顺畅血流。

当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

04

熬夜伤血管

熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。

研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示压力很大。

05

久坐不动，垃圾囤积在血管

久坐不动，下肢肌肉收缩活动相对减少，会导致人体血液流动速度减慢，血液黏稠度增加，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞。

长时间保持同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现体位性低血压，使心脑等器官供血不足，严重时会出现心悸、头晕、等不适，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

另外，如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等不定时炸弹。

06

饮水量不足，血管斑块、硬化

血管就像家里的自来水管一样，水管用久了，里面就会沉积很多水垢甚至是铁锈。

其实，血管里所谓的“垃圾、毒素”，是细胞在新陈代谢时产生的代谢废物。包括低密度胆固醇和三酯，沉积到血管壁上，成为血管中的“水垢”——就是我们说的“斑块”。

斑块逐渐在血管壁上沉积，经历“脂纹期”、“纤维斑块期”、“粥样斑块期”直至“复合病变不稳定斑块”，在血管壁上沉积，导致血管逐渐发生老化堵塞。

血管堵住了，就会导致血管狭窄、闭塞，甚至导致严重的疾病，如心梗、脑梗塞等。

这些都是新陈代谢的自然产物，正常情况下，都会由肾脏清理出去，并不会对身体造成损伤。

平时多喝水就可以加速清理代谢废物，但除此之外，任何保健品、汤，都不可能把它们从身体里清出去。

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做好这8点，减少80%的死亡

生活方式是所有的基础，并且不像、手术一样存在适应症、禁忌症等，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“”方法。

01

每天一份全谷物

我们吃精白米太多了，而吃全谷物太少了，超过80%的成年居民全谷物摄入不足。

谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单，比如，不再光吃白米饭，而是在蒸米饭时候加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。

02

久坐一小时要活动

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。

每久坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了。

03

每天多喝水

水是生命之源，水约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。

建议成年人每天饮水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

04

每天蔬菜、水果不能少

推荐每天摄入 300-500 克，深色蔬菜应占 1/2；天天吃水果，推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

05

每天吃一把坚果

坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。建议每天都吃一点，但不要多吃，别超过50克（也就是一两），吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分。

06

晚上十一点前入睡

睡眠是疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。

中医讲，子时（23点至凌晨1点）是身体休养和修复的开始，应该睡觉。

07

保持一份好心情

以前我们常说要“管好嘴，迈开腿”，但今天我要告诉大家还要“安顿好心，调整好情绪”。

如果心情不好压力过大，长期得不到释放、缓解，将导致各种心脑血管疾病。

虽然说压力的应激是短暂的，属于急性应激，但反复发作的急性应激会引起冠状动脉炎症，甚至导致心脏病发作。